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閒聊空間( 虎年发财)

本主题由超级版主小李子于 2010-7-18 22:05:46 执行 delposts 操作

月姑娘

moon

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2008-07-01 10:13 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 11^#

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健康是努力交換而來的我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。

健康減重的要素
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也是常伴左右。

健康減重的飲食
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們終於了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食也愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量---過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。

健康減重時的飲食參考原則 (仍應按個人體質而作適當的修正

健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
天然的最好。
清淡均衡最健康。
三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )，高纖沒煩腦。
水份要充足，代謝才會好。
細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
細細品味真喜悅。
健康減重每日熱量不超過1200大卡。
健康減重飲食金字塔如下。

除非，我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，否則，我們如何期待能喜悅收割呢 ?

飲食的份量：

蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 16:24:33

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月姑娘

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2008-07-01 10:18 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 12^#

黃金面膜是埃及豔后的不老秘方

閃閃發光的黃金般肌膚是受注目的。自古以來，黃金是美麗的象徵，永遠的生命則是人們期望的象徵。自古埃及Cleopatra的時代開始，金被看中，被使用在美容上，依據金的離子化作用，皮膚不是只持有可恢復的功能，就連支撐表皮真皮也有它的作用。將養分送到皮膚的是在真皮裏的毛細血管，根據金的離子化作用，促進血液循環，淋巴也藉此流動。充足的營養運送到皮膚。並且，血液中的廢物能順暢地排出皮膚則能持續的保持年輕。另外，因真皮像是含著充足的水分的海綿物，真皮的年輕程度=(可說是)皮膚的彈力程度。總之，真皮恢復元氣，則皮膚全體亦元氣恢復。
防止老化：促進血液循環(增加氧氣養分運送效率)，促進淋巴的流動(排出廢物)。離子效果：防止骨膠原、彈性蛋白變質，幫助滲透、吸收效果。修護效果：毛細血管和淋巴同時活性化，而促進骨膠原合成新生，達到抗老化紅潤肌膚。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 16:26:31

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石在不行

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2008-07-01 10:21 树型| 收藏| 小中大 13^#

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引用:

原帖由 月姑娘 于 2008-7-1 10:13:00 发表
活到這份上..有時覺得做人真不知為了誰..為誰活...好累...smilies/mogu23.gif

当然了,早上起来我就想,这一天我要怎样过,

是先吃饭还是先刷牙,

想了几回后,我累了,

于是我决定,睁开眼睛先看到什么我就做什么,

结果我先去的厕所smilies/mogu26.gif

从现在开始，老子只会恨你一个人，答应你的每一件事都要放鸽子，对你讲的每一句话都要违心，一定要欺负你骂你，要鄙视你，别人欺负你，老子要在第一时间出来一起欺负你，你开心呢，老子要弄得你不开心，你不开心呢，老子就让你更不开心，永远都要你觉得我是你梦里面最万恶的的男人！！！

电话１５８４０２７３６４７

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石在不行

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2008-07-01 10:24 树型| 收藏| 小中大 14^#

回复：無聊空間

无聊的时候最无聊

可是无聊到了极点也就不觉得无聊了,只有烦了smilies/mogu23.gif

等長收縮訓練處方
可否提供肌肉作等長收縮訓練的訓練處方？包括每週訓練頻率、每動作維持秒數（或分鐘）、組數、組間休息時間？增長等長肌力和等長肌耐力的訓練處方又會否不同？要避免發生停止訓練又應該怎麼辦才好呢？
肌力
週一、週三和週五
8-12次最大力量收縮
每次保持5秒
每天重覆3組

肌耐力
週二、週四和週六
用力收縮並保持，時間越長越好
每次之間休息5秒
重覆4次
休息2分鐘
重覆多組（as possible as you can）

想請問一下學校講義的資料是來自哪裡
還有因為是給孕婦的處方
請問訓練的重點跟目的為何
還有請問一下證書的課程中
給孕婦的運動處方重點為何
如何因應懷孕的週期作調整

至於所謂的等長收縮
文獻不多
介紹的都相當少
此法僅可以算是一種訓練方式
一般人可用來訓練
可以最大力量(或3分之2的力量)持續6秒鐘
較早期的書會提到等長訓練
等長-用手推牆壁
等張-手持啞鈴,反覆臂屈伸
伏地挺身

附件

biaoqing029.jpg ()

2008-7-1 10:25:15

月姑娘最后编辑于 2009-05-09 10:13:26

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月姑娘

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2008-07-01 10:27 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 15^#

為什麼下半身老是瘦不下來?

大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題，故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的願望。但在使下半身變得纖細之前，應先膫解自已的下半身是屬於那一種類型的肥胖，才能對症下藥，達到自已所要求的效果。

下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運動的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型──
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！

水腫型──
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 21:43:48

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2008-07-01 10:40 树型| 收藏| 小中大 16^#

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引用:

原帖由 月姑娘 于 2008-7-1 10:18:00 发表
人生總有高低起落..但我的下坡怎麼總走不完...為什麼總是低處未算低...smilies/mogu58.gif

smilies/mogu58.gif smilies/mogu58.gif 環境影響心境，心境造就環境！

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月姑娘

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2008-07-01 11:04 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 17^#

體重為何沒有變輕

體重為何沒有變輕
我身高165體重60
這一個月天天踩30分鐘的腳踏車
早晚吃啤酒酵母
早餐正常有時候不吃午餐晚餐也是有時吃一點魯味的青菜或是沒吃但是一個月下來
體重一點也沒有變輕
這是為什麼呢

吃的少不代表吃進去的熱量就少，減肥期間會建議您三餐儘量正常，且每天攝取的總熱量不要超過1200仟卡，少吃油脂含量高的食物，少吃紅肉（牛羊豬等），烹調多採用蒸煮滷烤，無油的青菜可以多吃，若你每天只吃１～２餐，但每餐吃的量還是很多或是油脂含量高的食物的話，對減肥仍是沒有幫助。

除了飲食外，每天至少要做三十分鐘的有氧運動，兩者搭配起來，才能成功減重！

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 21:50:22

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2008-07-01 14:17 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 18^#

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[size=-1]您的Yahoo! ID:	[size=+0]mooon_lam
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[size=-1]你的備用電郵地址:	[size=+0]moon_lam@msn.com

愛情歸宿在何方..........smilies/mogu26.gif

Marriage is not to find someone you can live with,
but to find someone you cannot live without!

婚姻不是找寻一个可以和你生活在一起的人，而是找寻一个你离开了就无法生活的人.
瘦身操 [url=misc.php?action=emailfriend&tid=9790964]

[/url]

附件

FB6648BA1DBC3E0BE59EFACA5EB65518.GIF ()

2008-7-1 14:28:20

月姑娘最后编辑于 2009-05-29 22:13:34

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2008-07-01 14:50 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 19^#

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如何快速減掉粗粗的大腿？
一般來說大腿曲線不理想可分為三類：肌肉型、脂肪型、水腫型。大腿內側的肥胖以水腫型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見；肌肉型肥胖在女性身上並不常見（除非之前曾從事過密集的重量訓練！），但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形，所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了，這可是截然不同的肥胖原因，所需要的減重方法也完全不同喔！

顧名思義，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖。

其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。

一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

最後，無論是何種原因所造成的肥胖，正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不會胖喔！
忽然
泪如雨下：“感谢上帝，我祷告这么多年的愿望终于实现了……”

月姑娘最后编辑于 2009-05-30 20:00:33

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不欺石也

无石可刻

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2008-07-01 15:21 树型| 收藏| 小中大 20^#

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原帖由 月姑娘 于 2008-7-1 10:18:00 发表
人生總有高低起落..但我的下坡怎麼總走不完...為什麼總是低處未算低...smilies/mogu58.gif

怎么这样像股市啊smilies/mogu23.gif smilies/mogu23.gif

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