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閒聊空間( 虎年发财)

本主题由超级版主小李子于 2010-7-18 22:05:46 执行 delposts 操作

nanmoo007

七

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2008-07-01 15:22 树型| 收藏| 小中大 21^#

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报个到，这段太忙，改个时间来灌死

板砖呼啸,我自仰天大笑……………
http://nanmoo007.blog.163.com/edit/

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月姑娘

moon

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2008-07-01 16:03 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 22^#

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不小心復胖了....
最近因為出去玩ㄉ關係
回來後不小心胖了1公斤
我好難過歐!!!
請問我該怎麼辦??

只胖一公斤不要害怕，一公斤相當於7700仟卡熱量，只要每天少吃500仟卡的熱量，15天就會瘦1公斤。

要成功減重，在飲食方面要控制每天攝取的熱量不超過1200~1400仟卡，低油脂、低熱量，紅肉（牛羊豬肉）少吃，三餐儘量正常。另外，還要每天至少運動三十分鐘，採用有氧運動，如：快步走、慢跑等。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 21:52:08

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月姑娘

moon

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2008-07-01 16:08 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 23^#

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我的手臂蝴蝶袖很多有很多肉肉!因此很困擾!試過很多方法都沒有用!看起來就手被壯壯肉肉的!但不是肌肉硬硬的!該怎麼辦阿?
蝴蝶袖可以用舉啞鈴練上臂肌或是伏地挺身等運動來消除。肚子的肉好多
我身高165體重57我是要升高1得學生
我自從國2下學期沒有ㄑ參加社團時我肚子的肉越來越多
有時候多的讓我覺得自己的肚子好像一顆球
我想一把我肚子那一大塊肉減掉
我該如何做呢????

身高165體重57，如果以身體質量指數BMI來計算是沒有超重的，不過如果是肚子局部胖時可以採用飲食控制加局部運動，飲食控制主要是要控制熱量攝取一天不超過1200仟卡，油脂吃愈少愈好，運動可做仰臥起坐之類。
瘦大腿和小腿
請問大步踏步走，腿反而會更粗嗎？　要怎麼樣才可以讓腿變係一點和不要水腫呢？

(1)注意走路的正確方法腿是不會變粗的，如果您害怕腿變粗，可在走路完之後，做一些腿部的伸展運動及按摩。

(2)想瘦腿必須先知道腿是脂肪型、肌肉型或水腫型，針對不同類型有不同方式。但您可先做一些簡單的抬腿運動及伸展運動。

我160公分，53公斤，我的小.大腿肉很多，常常被人說腿粗，我也這麼覺得，我想瘦下來，可是要怎麼瘦，還有我是個女生，腰還有手臂上的肉肉也很多，請問有甚麼可以讓我瘦下來，』而且不只體重下降，還要看起來是瘦瘦的女生?
雖然您已提供了您的身高和體重，但若能進一步了解您的生活型態以及體脂肪和肌肉的分佈情形，將有助我們給您更精確的建議。其實您所提出的問題也是一般時下愛美女性最常會詢問到的問題之一，只要規律地做些降體脂、肌肉緊實和伸展運動，就會讓您的體態（包含了手臂、軀幹或臀腿）比起相同身高體重年齡而不運動的女孩子更為纖瘦優雅，敬請放心（動作內容歡迎向各晨曦生活診所的教練詢問）。此外，建議您盡量避免做些需要用力跑跳的爆發力型運動，並且少穿高跟鞋。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:08:19

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彩逸轩

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2008-07-01 16:12 树型| 收藏| 小中大 24^#

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如何瘦臀部阿
請問醫生..我每天都激烈運動1到2ㄍ小時全身都很瘦但就只有臀部瘦不下來而且都軟軟ㄉ沒肌肉請問要如何瘦阿

不知這位網友所困懮的是臀部的肌肉或脂肪組織。如果是脂肪組織，可以採懶人減肥法，就是用機器或外用藥推拿，但容易復原。根本方法就是持續做有氧運動一陣子後(當然要有專業教綀指導)，便可發現臀圍明顯小一些。

另外也可做一些緊實臀部運動：
A大屈膝:
A1:手插腰站立，雙腳寬於肩部，往外呈八字。
A2:身體向下壓，使膝蓋自然彎曲，感覺大腿內肌緊蹦，維持2秒，回覆A1。重覆8~10次。

B大腿外轉:
B1:雙手交疊貼于胸前，右膝向前拳起，使右大腿與地面平行。
B2:慢:將右膝向右劃出90度，使右膝在身體右側，維持2秒後放下，再換左腳。如此重覆6~8次。

C後踢腿:
C1:雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
C2:換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。

D交換弓箭步:
D1:雙腳與肩部同寬，雙手握拳置於腰際，右腿往後伸直並抬高
D2:放下右腳，使右腳與左腳儘量在同一線上，身體下蹲，使右膝自然彎下，並伸出右拳。
D3:重覆8次後，再換邊進行8次。

*\

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:10:07

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月姑娘

moon

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2008-07-01 16:14 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 25^#

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胖胖的上半身
請問...我是當初開刀後吃到類固醇的藥後,整體胖起來...但是這還好..因為整體胖..但是後來體質似乎變了..ㄔ啥都胖...現在已經克制到一天吃兩餐..但是仍瘦不回來.. 下半身胖的還好..主要的是上半身看起來壯壯的,很有肉...手臂也肉肉的..導致上半身看起來很壯.. 很醜..可以指點一下嗎??是要用電療還是怎樣才會比較有用呢???臉也同時有圓圓的兩各臉頰...請幫忙指點

要成功減重，在飲食方面要控制每天攝取的熱量不超過1200~1400仟卡，低油脂、低熱量，紅肉（牛羊豬肉）少吃，三餐儘量正常。另外，還要每天至少運動三十分鐘，採用有氧運動，如：快步走、慢跑等，使用類固醇後的肥胖其脂肪大都分佈在臉部、肩膀、肚子、這種特殊型態的脂肪分佈，有時不容易消除，不過只要體重減輕了，該部位尺寸也會少一些。

運動減肥
醫師我身高172現在體重85公斤38age我已保持3星期1-5日做運動每天已1小時運動心跳保持154-140下,在食物方面也注意,但我的體重都沒下降過都一直是85公斤為什麼,什麼才能改善謝謝
您好：
雖然您體重的數值三週來並沒有很大的改變，但或許體脂肪已逐漸下降、代謝也緩緩提升了，而這些對於減重者而言都是正面的。總而言之，只要您規律而持續地正確運動，成效必然會漸漸浮現，請勿擔心。如果能得知您的身體組成、飲食和運動和方面的細節，將有助於我們提供您更進一步的建議。

台北晨曦生活診所史世民運動師提供

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:02:54

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冰城之秋

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2008-07-01 16:36 树型| 收藏| 小中大 26^#

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減肥~~飽足感~
想瘦到理想體重48公斤~有時會因為壓力而無形中一直吃東西或因吃不飽而吃太多~~代謝不好容易水腫又便祕該怎麼辦?有什麼能增加飽足感的嗎?三餐該吃什麼東西比較好?

便秘的話，可多喝水及多吃含高纖維蔬菜，如地瓜葉、韭菜、蘆荀、芹菜等。

有些食物熱量低但有飽足感的,例如：
*可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子…等。
*或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
*或低熱量的餅乾。例如：市售之高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
*其他如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包等也是很好的解肌食品。

南灘減肥法?
請問南灘減肥法中兩星期不吃澱粉,對身體會有害嗎?那對於復胖機率高嗎?謝謝^^

這種減肥法在第一階段，類似阿金之低醣減肥法，剛開始可能會減得較快，但不是全部減掉脂肪，有部份是利尿而利成水份流失之故，人體每天需要至少100公克之碳水化合物，才不會損害健康，且此種減肥法復胖率很高。
肚子的肉好多
我身高165體重57我是要升高1得學生
我自從國2下學期沒有ㄑ參加社團時我肚子的肉越來越多
有時候多的讓我覺得自己的肚子好像一顆球
我想一把我肚子那一大塊肉減掉
我該如何做呢????

身高165體重57，如果以身體質量指數BMI來計算是沒有超重的，不過如果是肚子局部胖時可以採用飲食控制加局部運動，飲食控制主要是要控制熱量攝取一天不超過1200仟卡，油脂吃愈少愈好，運動可做仰臥起坐之類。

想在6週內瘦
嗯...目前從國三畢業要上高中了，
想在暑假的剩下6週內從66kg瘦回60kg內，
這樣會不會傷到身體呢?

想要在短時間瘦下來，必需從飲食加運動加減肥藥物三管齊下，飲食要低熱量低油脂，熱量不超過1200~1400仟卡，油脂一天不要超過30公克，因此食物儘量用蒸煮滷烤，運動方面每天要做30分鐘以上的有氧運動如快步走、慢跑等。至於藥物最好是找有經驗之
肥胖專科醫師開藥，比較有保障。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:30:08

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月姑娘

moon

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2008-07-01 16:41 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 27^#

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想在6週內瘦
嗯...目前從國三畢業要上高中了，
想在暑假的剩下6週內從66kg瘦回60kg內，
這樣會不會傷到身體呢?

想要在短時間瘦下來，必需從飲食加運動加減肥藥物三管齊下，飲食要低熱量低油脂，熱量不超過1200~1400仟卡，油脂一天不要超過30公克，因此食物儘量用蒸煮滷烤，運動方面每天要做30分鐘以上的有氧運動如快步走、慢跑等。至於藥物最好是找有經驗之
肥胖專科醫師開藥，比較有保障。

運動減肥
醫師我身高172現在體重85公斤38age我已保持3星期1-5日做運動每天已1小時運動心跳保持154-140下,在食物方面也注意,但我的體重都沒下降過都一直是85公斤為什麼,什麼才能改善謝謝

我想減肥~~~
你好，

我現在161cm 69kg

現在早餐跟午餐都吃水煮的食物
不吃澱粉
晚餐就也不吃了
(現在已有厭食的情況)
請問這樣的減肥方法有效嗎?

因為我試過很多減肥方法
但是都沒什麼成效
很想快點瘦下來

減肥期間會建議您三餐儘量正常，且每天攝取的總熱量不要超過1200仟卡，少吃油脂含量高的食物，少吃紅肉（牛羊豬等），烹調多採用蒸煮滷烤，無油的青菜可以多吃，除了飲食外，每天至少要做三十分鐘的有氧運動，兩者搭配起來，才能成功減重！

完全不吃澱粉這是一種不正常的飲食方式，不能長久，因此對短期減肥可能有效，長期則無效，建議您在飲食方面還是要注意均衡營養，也就是碳水化合物及蛋白質都要攝取到。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:23:56

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小李子

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2008-07-01 17:47 树型| 收藏| 小中大 28^#

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引用:

原帖由 月姑娘 于 2008-7-1 16:41:00 发表

引用:

原帖由 冰城之秋 于 2008-7-1 16:36:00 发表
没想到还真有无聊的时候，这帖好，再无聊就来一吐为快smilies/mogu11.gif

呵呵...又來了一個同道中人...smilies/ww1.gif smilies/ww1.gif smilies/mogu25.gif

smilies/mogu23.gif 以後我也可能是常客！

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月姑娘

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2008-07-01 17:51 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 29^#

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控制飲食(卡路里)真的會瘦嗎??
我看了很多有關瘦身的問與答..
幾乎回答的一定會有飲食控制在1200~1400卡這個答案??
但對我們外食的上班族來說運動30分鐘是可以做到，但不吃煎炒炸根本就是不可能的事情，那這樣還有辦法可以瘦下去嗎??

減肥要靠運動是很難成功的，因為要跑60公里左右的馬拉松才能減掉1公斤體重，因此減肥主要還是要靠飲食控制，外食確實是不容易做到低熱量，不過你可選擇吃水煮麵不加油或肉臊或是壽司，或是白飯加蛋或白切肉或蒸魚等熱量比較低，油炸食物通常熱量都很高。

肚子的肉好多
我身高165體重57我是要升高1得學生
我自從國2下學期沒有ㄑ參加社團時我肚子的肉越來越多
有時候多的讓我覺得自己的肚子好像一顆球
我想一把我肚子那一大塊肉減掉
我該如何做呢????

身高165體重57，如果以身體質量指數BMI來計算是沒有超重的，不過如果是肚子局部胖時可以採用飲食控制加局部運動，飲食控制主要是要控制熱量攝取一天不超過1200仟卡，油脂吃愈少愈好，運動可做仰臥起坐之類。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:14:45

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月姑娘

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2008-07-01 17:54 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 30^#

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認識刮痧

刮痧療法，就是運用各種器具，如水牛角板或瓷羹等物，配合潤滑劑在人體某一部份的皮膚上進行刮摩，使皮膚發紅充血，出現青紫瘀斑或瘀點，即所謂的出痧，從而達到預防或治療疾病的目的。

利用刮痧法刺激皮膚，使皮下充血，毛細孔擴張，而使穢濁之氣由堨X表，體內邪氣宣泄，把阻滯經絡的病源呈現出體表，使病變器官、細胞得到營養和氧氣的補充，使全身血脈暢通，促進人體的新陳代謝，而達到開泄腠理，病邪外出的作用。而達到促進血液循環、舒筋通絡、調節五臟六腑功能的作用。

刮痧療法的適應症比較廣泛，可用於多種疾病的治療，但也有些禁忌，如年老體弱或久病虛弱者、有出血傾向的疾病者、皮膚病變處、皮膚易過敏者、皮膚有傷口者、扭傷、骨折、腫脹處、心血管疾患、糖尿病患者、過餓或過飽者。

中醫常用刮痧治療輕度中暑，其操作方法是從脖子順著肩膀側刮，再刮背俞穴、大椎穴，一般選擇坐姿，方向由上而下、由內而外。

刮痧的方法大略分為補法及瀉法。所謂補法，就是用輕柔和緩的方法，進行較長時間的刮摩，使人體正氣得到補助，適用於虛證的治療；瀉法，就是用較強烈有力的手法，進行較短時間的刮摩，以達袪除病邪之目的，適用於實證的治療。

刮痧的力道以病人可以忍受疼痛的程度為主，常見的錯誤刮法是來回刮，或力道太大，病人受不了。一般刮痧以出現暗紅色為度，而第二次刮痧的時間間隔不宜太短，最好等顏色褪去再進行。

月姑娘最后编辑于 2009-05-06 22:45:34

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